První mytí v koupelně má být dost teplé a druhé právě tak studené. Ale opět je třeba brát zřetel na zvyklost těla. Choulostiví lidé si musí pomalu zvykat na studenou vodu. A teď se jistě ptáte, jak postupovat, když jsme dosud používali jen teplou vodu. Pamatujme si, že máme jednat co nejopatrněji.

Nejprve se osprchujeme teplou vodou. Potom namočíme houbu do studené vody, vymačkáme ji a rychle jí přejdeme po horním těle. Jakmile se houba zahřála teplem těla, opět ji namočíme do studené vody, vymačkáme a přejdeme jí další části těla. Tak postupujeme dál, až otřeme houbou celé tělo. Potom si hned třeme tělo suchým ručníkem. Jakmile nám tělo hoří, sedneme si na židli a obrátíme se k nohám. Namočíme houbu do studené vody a rychle jí přetřeme jednu nohu. Potom ji otřeme a silně třeme ručníkem. Totéž uděláme is druhou nohou. Potom si rychle obujeme ponožky a boty. Nejsme-li na to zvyklí, nestojíme a nechodíme s vlhkýma nohama.

Potom oblékáme ostatní tělo. Zbytečné otálení nebo další úpravy za naha nelze doporučovat, je-li v místnosti vlažná, případně chladná atmosféra. To by bylo neškodné pouze v létě.

Takto postupujeme dále celý měsíc. Dbáme na to, aby zejména mytí houbou, namočenou do studené vody, bylo provedeno velmi rychle. Podobně i tření těla ručníkem musí probíhat rychle a spěcháme is oblékáním. Musíme rychle chránit tělo, které není zvyklé na studenou vodu. Potom však je to nanejvýš blažený pocit, když se nám rozprostírá příjemné teplo po celém těle. Budeme se cítit jako znovuzrození, plní síly, všechny chrámy a mrzuté myšlenky náhle zmizí, upravujeme se před zrcadlem a v této chvíli vidíme svět v růžovém světle. Nezamlouvám, věru ne, protože to sám denně pociťuji.

Jistě Vám už napadlo, proč naléhavě žádám mytí studenou vodou. Má to své příčiny. Zkuste se umýt vlažnou vodou v teplé místnosti. Že vám hned bude zima? Je to nejlepší příležitost pro schúlostiveli organismus, aby nachladl, zvláště pokud okamžitě nevyhledá svůj teplý župan a nejde se zahřát ke kamnům. Vlažná voda totiž hned vytahuje teplo z těla, zatímco studená voda vydráždí krev k rychlejšímu proudění, čímž se zvyšuje tělesné teplo. Kdo se tedy bojí studené vody a myslí si, že se bude šetřit vlažnou vodou, přišel z deště pod okap a může si značně škodit.

Ale na druhé straně zase kdo při mytí studenou vodou otálí a více méně nechá tělo v klidu, tak že vychladne, může si také škodit. Nejúspěšnějším postupem je mytí studenou vodou, tření ručníkem a oblékání, a když se to vše provádí rychle a chytře.

Tento postup musíme dodržet čtvrt roku, pokud jde o zimní období.

Potom přijde druhý stupeň: při stejném postupu výkonů necháme houbu nasáklou studenou vodou, rychle ji namočíme a rychle přetřeme břicho, hýždě a stehna. Jinak stejně jako před tím. Takto se myjeme další měsíc.

Další postup: po umytí teplou vodou se postavíme do vany, na nohy si dáme slaměné papuče (jaké se používají v parních lázních). Do umyvadla si napustíme studenou vodu. Namočíme do něj houbu a plnou vody ji vytlačíme v týlu na ramenou, poté na hrudi a po obou stranách ramen u ramenního kloubu. Potom vždy, když se nám mine voda ve houbičce, rychle ji namočíme a přetřeme jí břicho, hýždě a stehna. Vše musí skončit během dvou minut. Takto postupujeme opět během jednoho měsíce.

Potom jsme už značně otužilí a můžeme se odvážit jít pod sprchu. Pustíme si studenou vodu, postavíme se pod sprchu a rychle se pod ní otáčíme. Zastavíme sprchu, vyskočíme na podložku a důkladně se vytřeme ručníkem, až nám bude kůže „hořet“. Nemyslete si, že už můžete plýtvat s časem a otálet s oblékáním, ještě není vyhráno!

Teprve po 18. až 20. týdnech se smíte odvážit zůstat chvíli nahý a procházet se po pokoji.

Bude dobře, když budete postupovat tímto postupem, takto pomalu a velmi pečlivě zvykáte své tělo na změnu k otužilosti. Přenáhlení by Vám škodilo. Kdo cítí, že by ještě neměl postupovat dál, kdo má jistou nechuť k dalšímu stupni otužování, ať zůstane ještě ve stupni, ve kterém právě je. TĚLO VÍ, CO MU SVĚDČÍ. Opatrnost je prvním požadavkem, pokud chceme mít úspěch. A ten se potom přesně dostaví. Zde je třeba naprostou přesnost a opatrnost.